Определить свой биологический возраст можно!

Понятие- «биологический возраст» объясняется тем, что календарный (паспортный, хронологический) возраст не является достаточным критерием состояния здоровья и трудоспособности человека. 

Есть люди, которые в 50 лет имеют силы,здоровье и энергию на 30 лет, а есть в 30 лет уже, как в 50.

Это определение, взятое из медицинского справочника, наглядно демонстрирует новый – и очень правильный! – подход, который квалифицирует возраст как развитие.

Поэтому говорить о возрасте можно только с позиции сосотояния организма, и только так – а паспорт к истинному положению дел может иметь только относительное касание.

В этой связи все большую популярность в медицинской среде приобретают специальные замеры по определению ресурсов человеческого организма. 

Эти замеры производятся по различным методикам, но самая простая из них та, которую я привожу по тексту ниже. Попробовав эту методику на себе, вы узнаете свой  возраст – как раз тот, о котором можно говорить как о по-настоящему объективном.

Очень важное замечание: биологический возраст не обладает характеристиками одностороннего движения (как хронологический) – при определенных условиях  он легко поддается уменьшению.

КАК ИЗМЕРИТЬ  БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

1. Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе.  Снова замерьте пульс.

Если пульс повысился на:

0-10 единиц – ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

10-20 единиц – 30-летнему

20-30 единиц – 40 -летнему

30-40 единиц – 50-летнему

более 40 единиц, или же вообще не смогли выполнить приседания до конца – то вам 60 лет и старше.

2.Ваш партнер (можно без партнера) держит линейку длиной 50 см на отметке «0″ вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки, и, как только партнер ( или левая рука) отпускает линейку,  правая рука пытается линейку поймать. Одно условие: ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами.

На каком сантиметре поймали линейку?

Если вы схватили линейку на отметке 20 – ваш биологический возраст составляет 20 лет

на отметке 25 см – 30 лет,

на отметке 35 см – 40 лет,

на отметке 45 см – 60 лет.

3.Наклонитесь вперед  (можно  слегка согнуть ноги в коленях)  и попытайтесь ладонями коснуться пола.

Если вы коснулись пола только пальцами – вам около 40 лет.

Если вы руками достаете  до голеней – вам около 50 лет.

Если вам удалось положить ладони полностью на пол – ваш биологический возраст между 20 – 30 годами.

Если вы дотянулись только до коленок – вам  за 60 лет.

4.С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую поднимите примерно на 10 см от пола.  Начинайте считать по образцу: и раз, и два, и три.

Если вам удалось устоять:

30 секунд и более – ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,

20 секунд – 40-летнему,

15 секунд – 50-летнему,

менее 10 секунд – 60-летнему и старше.

5.На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет.Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:

5 секунд – вам около 30 лет,

8 секунд – около 40 лет,

10 секунд – около 50 лет,

15 секунд – около 60 лет.

6.Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в «замок».

Если вы:С легкостью сделали это – ваш возраст 20

Лишь коснулись пальцами – вам 30 лет

Если руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет

Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их – вам больше 60 лет.

А теперь сложите все свои результаты и разделите полученную сумму на 6.

Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом.

Если вам не удалось выполнить один из тестов, разделите результат на 5.

Обрадовались цифре? Или она вас огорчила?

В любом случае не стоит  с ней соглашаться как с окончательной и необратимой.

Самое главное, что эту цифру можно уменьшать!

Есть и другие тесты для определения соответствия вашего календарного возраста биологическому. В этих  таблицах указаны некоторые из них.

Наступила осень. Пора задуматься об иммунитете. Я это сделала. а Вы?

Поддержка иммунитета — лучшая профилактика заболеваний, это известно каждому. Выбор всевозможных «инновационных» и «революционных» средств на современном рынке очень велик: от таблеток, сиропов и бальзамов до чаев и йогуртов. Как выбрать действительно эффективный и при этом безопасный вариант, который не нарушит работу нашего организма?

Пять элементов

Основная задача иммунной системы — защита организма от различных неблагоприятных факторов. Но при этом она и сама нуждается в защите. Врачи утверждают: иммунитет человека достигает пика своего развития к 15 годам, а затем идет постепенное, но неуклонное снижение, которое резко усиливается к 50-летнему возрасту. Усугубляют ситуацию стрессы, несбалансированное питание и неправильный образ жизни. И вот уже банальное ОРЗ заканчивается двухнедельным больничным, а насморк перерастает в гайморит. В ход идет тяжелая артиллерия: сильнодействующие лекарства, которые еще больше ослабляют организм, или иммуномодуляторы, наугад выбранные в аптеке. Между тем, продукт для иммунитета должен соответствовать определенным требованиям.

1. Мягкое действие. Самая большая ошибка при укреплении иммунитета — выбор наиболее сильного средства из всего аптечного арсенала. По статистике, лишь у 5% людей проблемы с иммунной системой требуют серьезного лечения. Остальным интенсивное подстегивание иммунитета лишь повредит: после повышения активности защитные силы дадут резкий сбой, а все имевшиеся проблемы обострятся. Поэтому правильное иммунное средство должно действовать мягко и щадяще, помогая организму, но не нарушая его работу и не вызывая привыкания.
2. Натуральный состав. Продукты для укрепления иммунитета на натуральной основе лучше воспринимаются организмом и реже вызывают аллергию. Но при этом полезные свойства компонентов должны быть максимально сохранены при обработке и должны хорошо сочетаться, усиливая действие друг друга.
3. Укрепление «кишечного иммунитета» За этот иммунитет отвечают живущие в кишечнике полезные бактерии. Чтобы их количество росло, а защита усиливалась, бактерии необходимо «подкармливать» особыми веществами — пребиотиками. Хорошее средство обязательно включает в себя эти полезные для «кишечного иммунитета» компоненты. Одним из лучших пребиотиков в мире считается инулин.
4. Улучшение качества крови. Разумеется, работа иммунитета невозможна без иммунных клеток крови — макрофагов и лейкоцитов. Этим важным клеткам, как и полезным кишечным бактериям, тоже нужно питание для роста и развития. Для этого как нельзя лучше подходит вещество бета-глюкан, которое позволяет насыщать клетки крови питательными веществами и увеличивает продолжительность их жизни. Бета-глюкан повышает функциональность макрофагов, позволяя им уничтожать большее количество паразитов, бактерий и вирусов.
5. Удобство в применении.Чем сложнее технология приема средства, тем чаще его забывают или просто не успевают принять. Препараты, которые нужно принимать несколько раз в день со строгим интервалом, капли, предполагающие разведение в воде, и средства, требующие особых условий хранения, могут оказаться неэффективными только потому, что их не вовремя выпили или не успели убрать в холодильник. Именно поэтому оптимальным вариантом являются продукты в виде таблеток или капсул, которые необходимо просто запить водой.

Как продлить жизнь?

Жить дольше и сохранять в преклонном возрасте бодрость можно и нужно уже сейчас, не дожидаясь новых чудесных открытий со стороны медицины. На этот счет есть общеизвестные рецепты — столь же простые, сколь и полезные.

Не переедайте

Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, включая в рацион больше рыбы, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

Работайте!

Важным фактором здорового образа жизни является работа. Если на склоне лет вы все еще работаете, то постарайтесь, чтобы эта работа была в радость. Любопытно, что среди сотен профессий социологи разных стран уверенно выделяют всего четыре, которые явно помогают сохранить молодость. Дольше и качественнее других живут философы, дирижеры, художники и священники.

Любите и будьте любимыми

Любовь и нежность замечательны сами по себе. Но они к тому же и лучшие средства против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют «гормоном счастья». Он способствует укреплению иммунной системы.

Не чурайтесь секса. Ученые из Британского общества геронтологов доказали: пожилые люди, регулярно занимающиеся сексом, физически и психологически чувствуют себя намного лучше тех, кто распрощался с интимными отношениями.

Свое собственное мнение

Имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

Двигайтесь

Даже десять минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

Живительная прохлада

Спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Не сердитесь

Не держите гнев в себе. Тот, кто постоянно корит себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а, может, даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, — более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.

Балуйте себя

Время от времени балуйте себя. Иногда, вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни, позволяйте себе лакомый кусочек.

Мозговые штурмы

Тренируйте мозг. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе.

В ногу со временем

Времена меняются, и известная поговорка «старость не в радость» явно устарела. Ученые из Американской психологической ассоциации, которые изучали различные возрастные категории, вплоть до 90 с лишним, пришли к выводу: большинство людей с возрастом становятся счастливее. И это несмотря на заботы о состоянии здоровья, нехватку денег, потерю друзей и родных. Как выяснили психологи, люди пожилого возраста в целом умеют получать удовольствие от жизни и избегать неприятных и стрессовых ситуаций.

Настроение и отношение людей к жизни с возрастом меняется в лучшую сторону, за исключением лиц, страдающих от болезней, вызванных старческим слабоумием. Лора Карстенсен, профессор психологии Стэнфордского университета, обнаружила, что люди в возрасте гораздо реже молодых переживают продолжительные периоды дурного настроения и менее болезненно реагируют на критику в свой адрес. Они также значительно лучше контролируют свои эмоции.

Эндрю Хэрроп, активист организации «Помощь пожилым», приветствует выводы ученых: «Многим старость и остаток жизни представляется кошмаром. Молодые слишком часто думают, что старение — процесс, который неизбежно сопровождается болезнями, слабостью, зависимостью и сложностью передвижения. Но это далеко не всегда так. Многие из пожилых ведут весьма активную и разнообразную жизнь».

Можно ли прожить 150 лет?

Человечество, сколько себя помнит, всегда мечтало о бессмертии. Сказочные персонажи активно использовали для поддержания сил и здоровья живую и мертвую воду, купание в кипятке и прочие чудодейственные средства. Особы королевских, царских и императорских кровей не жалели денег на алхимиков и врачевателей, которые пытались создать эликсир вечной молодости — эту амброзию богов Древней Греции.

Поскольку с бессмертием не очень получалось, то люди мечтали, на худой конец, просто подольше пожить. И их вполне можно было понять: до XX века средняя продолжительность жизни даже в развитых странах оставалась поразительно и прискорбно короткой и не превышала 40 лет.

Прошлый век сделал рывок. Были ликвидированы эпидемии, уносившие миллионы жизней, большое развитие получили медицина и здравоохранение, люди стали лучше питаться и следить за собой. Результаты не замедлили сказаться: теперь мы лет до 40 ходим в молодых, а 50 и 60 лет считают чуть ли не средним возрастом. Пенсионные системы гнутся под тяжелым бременем: современное общество быстрыми и нарастающими темпами стареет, доля пожилых людей и пенсионеров одинаково растет в странах, которые во всем другом решительно отличаются друг от друга: в России и в США, в Китае и в Великобритании, в Германии и в Аргентине.

Но человек так уж устроен, что не может и не хочет удовлетвориться достигнутым. Раньше 100-летние долгожители были наперечет, и к ним относились с большим почтением, смешанным с недоверием и восхищением, а сегодня в одной только Японии, например, живут под 30 тысяч человек в возрасте 100-120 лет. И люди больше не удовлетворяются тем, что живут вдвое дольше своих прапрадедов, и хотят уверенно преодолевать по крайней мере столетний рубеж, да при этом еще оставаться в приличной форме. Ученые идут навстречу пожеланиям народных масс и прилагают все усилия, чтобы разгадать до конца не познанные механизмы старения и снова попытаться найти эликсир молодости — правда, уже на основе новейших научных исследований.

Научные факты

Время от времени появляются обнадеживающие вести из лабораторий. Ученые из британского университета в Лестере и лондонского Кингз колледжа исследовали теломеры — участки хромосом, которые укорачиваются при каждом цикле деления клеток. Скорость этого процесса считается одним из основных факторов старения организма. Ученые считают, что сделанные ими выводы могут быть полезны в борьбе с возрастными заболеваниями.

А вот ученые из Университетского колледжа в Лондоне под руководством доктора Дэвида Джемса попытались опровергнуть довольно старую, появившуюся в 1956 г., теорию, согласно которой старение происходит из-за накопления молекул, поврежденных супероксидами, циркулирующими в теле человека. Этот процесс называется окислительным стрессом. Предполагалось, что антиокислители уменьшают воздействие супероксидов на организм человека. Доктор Джемс с коллегами проверял действие омолаживающих кремов на червях нематодах, в чьем организме есть много генов, которые есть и у человека. Крем на продолжительность жизни червей никак не влиял. Ученые пришли к выводу, что окислительный стресс не играет такой большой роли в процессе старения, как считалось ранее. Дэвид Джемс считает, что здоровая, сбалансированная диета может уменьшить риск таких заболеваний, как рак, диабет и остеопороз, но антиокислители не могут ни затормозить, ни остановить процесс старения.

В почве тихоокеанского острова Пасхи в 1970-х годах нашли вещество, на основе которого был создан рапамицин. Этот препарат уже несколько лет используется в медицине для предотвращения отторжения донорских органов при трансплантации. Американские ученые из научных центров в штатах Техас, Мичиган и Мэн вводили рапамицин мышам, возраст которых в пересчете на человеческий равнялся 60 годам. В результате средняя продолжительность жизни животных увеличилась на 28-38%. Исследователи считают, что рапамицин способен произвести настоящую революцию в здравоохранении: по их мнению, препарат может продлить среднюю продолжительность жизни даже больше, чем открытие эффективных способов лечения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Но похоже, и эта палка оказалась о двух концах. Линн Кокс, специалист по старению из Оксфордского университета, говорит, что у рапамицина есть один важный недостаток, из-за которого его пока нельзя использовать для людей. «Ни в коем случае нельзя использовать этот препарат для увеличения продолжительности жизни людей, так как он подавляет иммунитет. Мыши находились в лаборатории и были защищены от инфекций, но человек не может оставаться защищенным», — заявила Кокс. Она добавила, что работать надо в направлении улучшения образа жизни.

Наука не стоит на месте

Есть планы снабжать пожилых людей долговечными имплантатами и методами, позволяющими регенерировать их собственные ткани. Это должно обеспечить вторые 50 лет активной жизни после 50 лет. На начальном этапе речь идет о новых тазобедренных и коленных суставах, а также сердечных клапанах. Но со временем ученые думают научиться менять большинство частей тела, которые с возрастом выходят из строя. Однако никто не знает, сколько времени и денег уйдет на то, чтобы поставить это дело на поток.

Есть и кажущиеся совсем фантастическими идеи. Вот что говорит британский геронтолог, глава «Фонда Мафусаила» Обри ди Грей: «Я верю, что мы сможем победить старение в ближайшем будущем. Существует 50-процентная вероятность, что человек, который первым доживет до 150 лет, уже живет, и ему сейчас 60 лет». Ди Грей недавно выступал с лекциями в Москве и разъяснял свой новый подход к борьбе со старением — «инженерный метод». Сейчас большинство ученых сходятся во мнении, что старение связано не с генетической программой самоуничтожения, якобы заложенной в организме, а с накоплением дефектов, повреждений, которые затем приводят к болезням и смерти. Один из подходов борьбы со старением — геронтологический — предполагает предотвращение появления дефектов, другой — гериатрический — основан на борьбе с переходом дефектов в болезни.

Ди Грей считает, что оба они неэффективны, поскольку процессы обмена веществ, из-за которых и возникают повреждения, очень сложны, поэтому не дать дефектам появиться — очень сложная задача. Не менее сложно предотвратить болезнь. Поэтому он создал третий подход, названный им «инженерным», который предполагает борьбу непосредственно с самими дефектами. Ди Грей назвал семь категорий биологических процессов, которые порождают дефекты. В частности, это сокращение числа клеток либо напротив их избыточный рост, накопление «мусора», шлаков внутри клеток и между ними, генетические мутации в хромосомах и митохондриях, а также образование избыточных связей между белковыми молекулами.

Ученый подчеркивает, что с 1982 г. не было выявлено ни одной новой категории повреждений, в то время как для многих из них были разработаны технологии противодействия. Именно ограниченное число типов возможных дефектов делает борьбу с ними эффективным методом противодействия старению. Старение, по его словам, уже можно считать побежденным: человек, которому суждено дожить до 150 лет, уже родился. Не пройдет и 20 лет, как родится тот, кто проживет и тысячу лет. В случае, если регулярное «техобслуживание» человека для предотвращения его старения будет налажено, подчеркивает ди Грей, то теоретически человек сможет жить вечно. Может быть, из-за таких далеко идущих планов многие ученые подозревают ди Грея в шарлатанстве.